نرم افزار پخش مویرگی کارا، اهمیت صنعت پخش مویرگی چیست؟
نرم افزار پخش مویرگی کارا، اهمیت صنعت پخش مویرگی چیست؟
اهمیت صنعت پخش مویرگی در سال های اخیر
به نقل از پزشکی و سلامتی یکی از صنعت هایی که در سال های اخیر توسعه و پیشرفت چشمگیری داشته است صنعت توزیع کالا و خدمات است. این پیشرفت به گونه ای است که هر روزه بر اهمیت صنعت توزیع کالا افزوده می شود. یکی از روش های توزیع کالا پخش مویرگی است. به قدری این صنعت امروزه رایج شده که اکثر تولید کنندگان کالها خصوصا تولیدکنندگان مواد غذایی و بهداشتی از این نوع پخش استفاده می کنند. در واقع پخش مویرگی برای تامین کالاهای تند مصرف و فروش مستقیم مواد غذایی و بهداشتی می باشد. ما در این مطلب واضح تر توضیح می دهیم که پخش مویرگی چیست؟
نرم افزار پخش مویرگی ، سفارشگیر آنلاین ، لیست سوپر مارکت های تهران و... از محصولات کارا می باشد
قابلیت های نرم افزار پخش مویرگی کارا
قابلیت کارکرد از راه دور، بدلیل طراحی خاص برنامه (تحت وب)
استفاده از پیشرفته ترین و به روز ترین تکنولوژی روز دنیا در طراحی برنامه پخش مویرگی
تعیین اعتبارهای متنوع برای هر یک از مشتریان و کنترل خودکار سیستم برای عدم صدور فاکتور بیشتر از اعتبار در نرم افزار پخش مویرگی
انبار پخش مویرگی، با قابلیت تعریف چندین انبار، انبارک، صدور رسید و حواله انبار بوسیله محیط تحت وب با قابلیت کارکرد از راه دور
گروه بندی مشتریان پخش مویرگی و تعیین قیمت های مختلف برای کالاها، متناسب با نوع گروه مشتری، منطقه مسیر یا هر دو آیتم
تعریف ویزیتورها، سرپرستان فروش، موزعین و راننده ها و تعریف میزان پورسانت هرکدام بصورت داینامیک و پوبا
تأیید همه یا تعدادی از سفارش ها، توسط مدیریت های پخش و عامل شرکت به منظور نظارت بر فرآیندهای پخش مویرگی
حسابداری آسان و دقیق با تفضیلی شناور اسناد خودکار برای اسناد خرید، فروش، انبار، خزانه و حقوق و دستمزد
حسابداری چهار سطحی شامل سطوح گروه، کل، معین و تفضیلی و دارای تفضیلی چندلایه برای شرکتهای پخش مویرگی
دارای کلیه حساب های استاندارد در سطوح مختلف گروه، کل، معین و تفضیلی با امکان اضافه، ادغام و حذف حساب های دلخواه در سطوح مختلف
قابلیت جستجو، مرتب سازی، آرشیو، ادغام، کنترل، ویرایش، حذف و بازیابی اسناد حسابداری
قابلیت ثبت چک و فاکتورهای سوختی و حساسیت بالای نرم افزار پخش مویرگی به این مشتریان در آینده (افزودن آنها به لیست سیاه)
دارای گزارش های متنوع انبار، اعم از کاردکس و موجودی، مغایرت موجودی بصورت تعدادی و ریالی با فیلترهای متنوع و متغییرهای بالا
امکان ثبت نقطه سفارش برای کالاهای مختلف و ارائه نیازمندی های خرید بصورت خودکار و متناسب با نیازمندی پخش مویرگی
محاسبه اتوماتیک حقوق، هزینه ایاب و ذهاب، پورسانت های کارکنان و جریمه های برگشت
قابلیت دسته بندی پیش فاکتورها و محاسبه سرجمع بر اساس دسته بندی های متنوع مناطق و مسیرهای پخش در نرم افزار پخش مویرگی
قابلیت تعریف صدها نوع فرمول تخفیف و محاسبه خودکار آن ها در سیستم
گزارش های متنوع، جامع و کاربردی با در اختیار قراردادن خروجی های چاپی، اکسل و نمودارهای متنوع که متناسب با نیاز شرکتهای پخش مویرگی طراحی شده اند.
قابلیت گرفتن گزارش های روزانه، هفتگی و ماهیانه از فروش در قالب نمودارهای گرافیکی متنوع
تنظیمات و شخصی سازی سیستم توسط مدیریت برای هماهنگی هرچه بیشتر محصول با نیازهای متنوع مشتری
امکان پشتیبان گیری و بازیابی بانک اطلاعاتی سیستم به صورت خودکار (دارای الگوریتم هوشمند به منظور استفاده بهینه از فضای هارد)
امکان جستجوی تمامی مشتریان و چک های ثبت شده در تمامی فرم های سیستم امکان
انتقال اطلاعات مشتریان و کالاهای ثبت شده در سیستم های نرم افزاری دیگر در زمان تهیه نرم افزار (این اقدام در زمان تهیه نرم افزار یکبار بصورت رایگان انجام خواهد شد.)
درخواست پشتیبانی تلفنی و ارتباط با پشتیبان های تخصصی به منظور ارائه خدمات هرچه بهتر از سوی تگروه نرم افزاری کارا
امنیت بالا همراه با تعریف کاربران با سطوح دسترسی مختلف و کاربری آسان
پخش مویرگی چیست؟
موضوع این ریپورتاژ ما به اهمیت صنعت پخش مویرگی اختصاص یافته است و بدون شک پس از شنیدن این جمله اولین سوالی که ذهن شما را درگیر می کند این است که اصلا پخش مویرگی چیست؟ پخش مویرگی به زبان ساده تر به این معنی است که افراد تولید کننده بخش بندی بازار را نادیده گرفته و به آن توجهی نمی کند. همچنین تولید کنندگان محصولات را بدون توجه به این مساله به تمام بازار عرضه می کند.
در واقع ایده و هدف اصلی پخش مویرگی به این دلیل است که محصول و یا خدمات مورد نظر تولید کننده در همه جا و همه بازارها در دسترس باشد به همین دلیل است که بدون در نظر گرفتن بازار محصول، کالا و محصول در تمام بازارها توزیع می شود. دلیل این ایده هم این است که تمام خریداران بتوانند به محصول و کالای مورد نظر دسترسی داشته باشند و کالای مورد نظر بیشترین خریدار را داشته باشد.
در واقع اهمیت صنعت پخش مویرگی زمانی مشخص می شود که خریداران و مشتریان با انبوهی از برندهای متفاوت روبه رو شوند. در این زمان است که پخش مویرگی کالا ضرورت پیدا می کند.
پخش مویرگی و ایجاد شبکه فروش مزایای مختلفی ائم از کاهش ریسک مالی و مدیریت بازار را نیز دارد همچنین موجب کنترل اقتصادی نیز می شود.
در واقع امروزه استفاده از پخش مویرگی منافع زیادی هم برای تولید کنندگان و هم مشتریان دارد. پخش مویرگی که یک استراتژی فروش و پخش است سبب شده که مصرف کنندگان و مشتریان و خرده فروشان به سادگی و آسانی نیازهای خود را در محل کار و زندگیشان برطرف سازند.
لازم به ذکر است که بدانید میزان توزیع کالاها و محصولات به عوامل مختلفی بستگی دارد که از جمله این عوامل می توان به ظرفیت تولید کالا، سیاست های قیمت گذاری، اندازه بازار مورد نظر برای کالا و محصول تولید شده، سیاست های بازاریابی و نیازهای فصلی مشتری به کالا و محصول اشاره نمود.
هدف از پخش مویرگی چیست؟
در واقع هدف از پخش مویرگی این است که ابتدا مکان های فروشی که برای محصولات در دسترس است را شناسایی و سپس با استفاده از این مکان ها می توان بیشترین بازار موجود برای توزیع و فروش محصولات را تحت پوشش قرار داد. لازم به ذکر است که بدانید پخش مویرگی زمانی به کار گرفته می شود که یک کالا یا محصولی استفاده زیادی داشته باشد و همچنین برندهای زیادی نیز این کالا یا محصول را عرضه کنند.
در چنین مواقعی که عرضه یک کالا با برندهای مختلف زیاد است معمولا استراتژی پخش مویرگی به کار گرفته می شود. چرا که امکان دارد مشتری کالای شما را انتخاب نکند و همین کالا با یک برند دیگر را بخرد. در چنین مواقعی مهم ترین هدف و ایده این است که کالا یا محصول را به صورت گسترده توزیع کرد. از این رو پخش مویرگی به کار گرفته می شود.
اهمیت صنعت پخش مویرگی
در واقع روش توزیع محصولات مهم ترین عامل موفقیت است و از این رو هر چه محصولات در فروشگاه های عرضه کننده محصولی بیشتری قرار بگیرد فروش نیز بیشتر می شود. لازم به ذکر است که این فروشگاه ها حتما نباید فیزیکی باشد بلکه محل توزیع می تواند در فروشگاه های اینترنتی و آنلاین نیز باشد. اتفاقا توزیع آنلاین امروزه به دلیل گسترش خرید اینترنتی از سوی مردم موثرتر و بهتر نیز می باشد. این مساله سبب شد که امروزه شرکت های تولید کننده عرضه محصولات برای خرید و فروش آنلاین و ارتباط با مشتریان به سمت اینترنت بروند.
لذا این روش سبب می شود که کالای مورد نظر در مکان های عمومی دیگری همچون رستوران ها و هتل ها و شیرینی فروشی ها و دکه های روزنامه فروشی و ... نیز در دسترس باشد. در واقع این خاصیت پخش مویرگی است که محصولات و کالا عرضه شده در مکان های مختلفی توزیع شود.
فواید پخش مویرگی چیست؟
در واقع محصولی را می توان به صورت پخش مویرگی به فروش رساند که برای مشتری استفاده روزانه داشته باشند. از جمله این محصولات می توان به مواد غذایی و مواد آرایشی و بهداشتی و موادی مثل خمیر دندان و صابون و سیگار و ... اشاره نمود. این محصولات از جمله محصولاتی هستند که قابلیت بازاریابی عمده و وسیع داشته باشند. دلیل این امر هم این است که این محصولات بسیار عادی هستند و قابلیت این را دارند که در هر فروشگاهی به فروش برسند.
از جمله فواید پخش مویرگی عبارتند از:
پول: هر چه محصول توزیع گسترده تری داشته باشد سبب می شود که فروش بیشتری داشته باشد در نتیجه درآمد و سود بیشتری نیز به دست می آید. در واقع هر چه محصول بیشتر دیده شود فرشو آن نیز بیشتر است.
آگاهی از محصول: یکی از مهم ترین فواید پخش مویرگی افزایش آگاهی از محصول است. در واقع با این روش سبب می شود که محصول مورد نظر در اکثر فروشگاه ها توزیع شود لذا مشتریان با دیدن گسترده محصول مورد نظر بیشتر به آن اعتماد می کنند و محصول مورد نظر به عنوان یک برند شناخته می شود.
خرید کردن بدون برنامه: بسیاری از بازاریاب ها بر این اعتقادند که خرید بدون برنامه اصلا سودآور نیست. در صورتی که اگر مشتریان برندهای معتبر را نبینند و برندهای ناآشنا را می خرند و می بینید که خرید بدون برنامه سودآور می باشد.
تولید کننده: اولین کسی که از این روش سود می برد تولیدکننده است.
منبع : زومیت
3 دلیل اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا
3 دلیل اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا
وبلاگ مقالات 3 دلیل اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا
? دلیل اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا چیست؟ این محیط ها می‌توانند راهکارهایی برای کمک به بقای سازمان‌ها ارائه دهند.
مهمترین سوالی که این روزها برای استارتاپ‌ها و کارآفرینان و به خصوص صاحبان کسب و کارهای کوچک و متوسط به وجود آمده، این است که آیا از دوران بحران همه‌گیری بیماری کرونا جان سالم به در می‌برند و از پس سختی‌ها و مشکلات این زمان برمی‌آیند یا نه.
آیا پس از این رکود دوباره توان روی پا ایستادن را دارند یا محکوم به شکست و نابودی هستند.
فضاهای کار اشتراکی نیز از این قاعده مستثنا نیستند و حیات آنها نیز در معرض خطر قرار دارد.
به دنبال ایجاد محدودیت‌های رفت و آمد، فاصله‌گذاری اجتماعی و عدم امکان جمع شدن افراد در کنار یکدیگر، این مجموعه‌ها با مشکلات متعددی مواجه شدهاند.
فضاهای کار اشتراکی تقریباً به طور کامل برای چندین ماه تعطیل و خالی بودند و هستند.
بنابراین مدیران و مالکان این مجموعه‌ها از خود می پرسند که آیا در این مدت می‌توانند به بقای خود امیدوار باشند؟
به نظر ما دلایل متعددی وجود دارد که اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا را نشان می‌دهد
و فکر می‌کنیم به همین دلایل نه تنها با کم شدن محدودیت‌ها این فضاها از بین نمی‌رود،
بلکه استقبال از آنها در آینده بیشتر هم می‌شود.
این دلایل را در اینجا با هم مرور می‌کنیم.
صرفه‌جویی در هزینه‌ها
همانطور که گفتیم بسیاری از کسب‌وکارهای کوچک و متوسط به شدت تحت تاثیر شرایط مربوط به کرونا قرار گرفته‌اند و با مشکلات متعدد مالی دست و پنجه نرم می‌کنند.
به همین خاطر باید در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنند.
برای بسیاری از شرکت‌ها این امکان وجود دارد که با کارمندان خود به صورت دورکاری ادامه فعالیت دهند.
اما همه کسبوکارها نمی‌توانند به کارمندان خود چنین اجازه‌ای دهند.
از طرف دیگر در حال حاضز نمی توانند از پس هزینه اجاره و شارژ دفترهای بزرگ کار برآیند؛
به همین دلیل فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا می توانند یک گزینه مناسب و یک راهکار خوب باشند.
این کسب و کارها می‌توانند به جای پرداخت هزینه‌های سنگین اجاره، شارژ و هزینه‌های جانبی، بخش بیشتری از سرمایه و پول خود را در راه توسعه کسب‌وکارشان و دیگر مشکلاتی که با آن روبرو هستند هزینه کنند.
جمع بندی ذهنی برای رسیدن به یک “نرمال جدید”
اگر متوجه تغییر رفتار مشتریان و مصرف‌کنندگان در طول همه‌گیری بیماری کرونا شده‌اید
باید بگوییم که کاملا درست فهمیده‌اید و این مساله مهم جهانی است.
یکی از مثال‌های مهم در این رابطه، خرید آنلاین است.
در مالزی بر اساس نظرسنجی ویژه‌ای که توسط وزارت آمار این کشور انجام شده،
گفته شده از ?? تا ?? مارس ???? نیمی ?? درصد از مردم آنلاین خرید کرده‌اند؛
که این رقم در مقایسه با یک ماه قبل از آن ?? درصد افزایش داشته است.
این تغییر رفتار، چه مطابق میل ما باشد چه نباشد،
پس از متوقف شدن همه‌گیری بیماری هم ادامه پیدا می‌کند.
و این همان چیزی است که ما از آن به عنوان یک “نرمال جدید” یاد می‌کنیم.
کسب و کارها باید برای زنده ماندن در این شرایط و تحقق اهدافشان خود را با این نرمال جدید سازگار کنند.
فضاهای کار اشتراکی در دوران پساکرونا این امکان را به صاحبان کسبوکارها، متخصصان و صاحب‌نظرها و استارتاپ‌ها میدهند
تا در کنار هم جمع شوند، ذهن‌های خلاق خود را روی هم بگذارند
و به هم کمک کنند تا بازار و تغییرات آن را درک کنند.
به این ترتیب آنها با ایده‌های درخشان و متنوع خود می‌توانند خود را با شرایط جدید وفق دهند و رشد کنند.
آنها باید راهکارهای خود را برای این شرایط جدید و شاید ناشناخته ارائه دهند و به برون رفت از این بحران کمک کنند.
وجود جامعه‌ای برای حمایت از یکدیگر
با گسترش بیماری افراد بیشتری شغل خود را از دست میدهند و نرخ بیکاری در جامعه افزایش پیدا می‌کند.
با این وجود فضاهای کار اشتراکی می‌توانند فرصت‌های جدید شغلی را در اختیار افراد قرار دهند و آنها را از بیکاری نجات دهند.
افراد با جمع شدن در این فضاها هم به رشد و توسعه مهارت‌های فردی خود کمک می‌کنند،
هم از طریق شبکه‌سازی امکان استخدام در سازمان‌ها و شرکتهای جدید و یا بستن قرارداد برای پروژه‌های جدید کاری را پیدا می‌کنند.
از طرف کسب و کارهای کوچک و متوسط که با رکود در فعالیت خود مواجه شدهاند،
نیاز به شبکه‌سازی و داشتن تعاملات بیشتر دارند تا بتوانند دوباره به دوران اوج خود بازگردند.
اهمیت فضاهای کار اشتراکی در دوران کرونا در این است که
آنها محلی برای تعامل افراد هستند تا به هم در مورد شرایط کاری یکدیگر کمک کنند
و به خصوص در زمان‌های سخت و مشکلات شدیدی مانند امروز حامی یکدیگر باشند.
ما را در فضای مجازی دنبال کنید:
شماره دفتر کار: ???????????
آدرس دفتر کار: شعبه مرکزی: تهران، بلوار ارتش غرب، بعد از بلوار اوشان، خیابان ابوالفضل صمیع، شعبه باغ بهشت
https://www.linkedin.com/company/paradisehub
https://twitter.com/paradisehubir
https://www.instagram.com/paradisehub.ir
اهمیت تمرینات مقدماتی یا گرم کردن بدن و تمرینات پایانی یا سرد کردن بدن در بدنسازی و فعالیت های ورزشی سنگین
اهداف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بدن و عضلات عمیق است تا قدرت کشانی در بافت های کلاژنی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن بدهد.
تمرینات مقدماتی یا گرم کردن
از گرم کردن جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی استفاده می شود، گرچه اطلاعات محدودی جهت اثبات این امر وجود دارد اما عقیده بر این است که گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی تارهای عضلانی از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری نموده یا از میزان این آسیب ها می کاهد:
بیش از همه، عضلات مخالف دچار پارگی می شوند. عدم توانائی این عضلات در شل شدن سریع، به اضافه قوه انقباضی عظیم عضلات موافق که به اندازه? حرکت قسمت متحرک افزوده می شوند، عضلات مخالف را در معرض ضرب دیدگی شدید و ناگهانی قرار می دهند که در نتیجه می توانند باعث پارگی خود تارهای عضلانی و نیز پارگی از محل اتصال تاندونی آنها بشود، فرآیند گرم کردن صحیح بدن می تواند از سختی و دردناک شدن عضله جلوگیری کرده و یا میزان آن را کاهش دهد.
? اهداف فیزیولوژیک گرم کردن بدن
اهداف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بدن و عضلات عمقیق است تا قدرت کشانی در بافت های کلاژنی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن بدهد. با این کار احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی های رباطی کاهش یافته و به پیشگیری از دردهای عضلانی نیز کمک خواهد شد. هنگامی که دمای سلول ها افزایش یابد همگام با آن در فرآیندهای متابولیکی داخل سلول ها نیز ازدیاد سرعت متقابل روی خواهد داد، زیرا اینگونه فرآیندها وابسته به حرارت و دمای سلولی می باشند.
در برابر یک درجه افزایش دمای داخلی، تقریباً معادل ??% ازدیاد سرعت متابولیسم ایجاد می شود. در دماهای بالاتر آزاد شدن اکسیژن از هموگلوبین و میوگلوبین ها با سرعت و میزان بیشتری میسر شده و میزان جریان خون بالا می رود و چسبندگی عضلانی کاهش می یابد که این پدیده باعث بهبود اکسیژن رسانی در خلال فعالیت خواهد شد. سرعت انتقال تکانه های عصبی نیز افزایش می یابد. به کارگیری دستجات عضلانی قبل از به کارگیری آنها در فعالیت های قدرتی به بهبود عملکرد شخص منجر خواهد شد.
اگر در یک واحد حرکتی ابتدا بار کاری نسبتاً بالائی اعمال شده و سپس فعالیت اصلی به عضله تحمیل شود، احتمالاً انگیزش بیشتری حاصل خواهد شد که در مجموع نتیجه آن، افزایش ظرفیت فعالیت بدنی در شخص ورزشکار است.
برای اینکه فرآیند گرم کردن، بدن را به حالت آماده دربیاورد حداقل پانزده تا سی دقیقه وقت لازم است که در این مدت دمای بدن افزایش می یابد و تغییرات ذیل در فیزیولوژی بدن ایجاد می شود: افزایش دسترسی عضلات به شبکه های مویرگی به منظور آمادگی برای فعالیت بیشتر و فراهم نمودن قند خون و آدرنالین موردنیاز. مدت زمان لازم برای اینکه بدن به طور رضایت بخشی گرم شود برحسب وضعیت فرد متغیر است و با بالا رفتن سن افزایش می یابد.
فرآیند گرم کردن برحسب نوع رقابت نیز فرق می کند. به ورزشکاران توصیه می شود که در چارچوب فعالیت هائی خود را گرم کنند که شباهت به مسابقه داشته و قرار است آنها در آن رقابت نمایند. بنابراین شخصی که دونده? دو سرعت است باید مقداری به صورت آهسته بدود، چند بار استارت زده و باالأخره بعضی از نرمش های کششی و تمرینات عمومی بدن را اجراء کند.
بازیکن بینس بال ابتدا باید نرمش های عموم یبدن را انجام دهد، چند بار چوب بیس بال را در هوا حرکت داده و پرتاب های مقدماتی را اجراء نماید و در این ضمن متناوباً حرکات کششی را نیز انجام دهد. به نظر می رسد به کارگیری اصل اضافه بار و حرکات تقلیدی برای آن دسته از مسابقاتی که نیاز به هماهنگی عصبی - عضلانی دارند بسیار حائزاهمیت باشد. در روزهائی که هوا سرد است مدت زمان فرآیند گرم کردن بدن باید افزایش بیابد و هنگام انجام فعالیت ها لباس گرم پوشیده شود. حرکات کششی در مراحل گرم کردن و سرد کردن از اهمیت خاصی برخوردار است.? فرآیند گرم کردن بدن
عموماً این فرآیند به دو دسته تقسیم می شود:
?) گرم کردن عمومی یا گرم کردنی که به رشته? ورزشی ارتباط ندارد. این دسته شامل فعالیت هائی هستند که باعث گرم شدن عمومی بدن می شوند. بدون کوچکترین ارتباطی به مهارت هائی که در رشته? مربوطه لازم الاجراء است.
?) گرم کردن اختصاصی یا مرتبط با رشته ورزشی که تقلیدی است، یعنی همان مهارت ها و یا مشابه همان مهارت هائی هستند که در مسابقه باید انجام شوند (مانند: پرتاب وسیله، ضربه زدن با راکت یا چوب و مرور فنون رشته? ورزشی خاص).
گرم کردن عمومی: شیوه های این فرآیند باید شامل دویدن به صورت آهسته یا دوی راحت و تمرینات عمومی و کششی باشد. این مراحل باید بدن را برای فعالیت آماده ساخته و آن را نرم و روان کند. این فعالیت ها باید از شدت عمل کافی و مدت زمان مناسب برخوردار باشند تا دمای بافت های عمقی بدون ایجاد خستگی افزایش بیابد، هنگامی که ورزشکار عرق کرد، دمای داخلی بدن به حد مطلوب رسیده است.
طبیعت گرم شدن بدن متغیر بوده و تا حدودی به ماهیت فعالیت وابسته است. برخی از این فعالیت ها برای کلیه رشته های ورزشی مناسب بوده و باید با کنار سایر فعالیت هائی که برای رشته های ورزشی تخصصی طراحی شده اند، انجام شوند.
گرم کردن اختصاصی: پس از اتمام شیوه های عمومی گرم کردن بدن، ورزشکار باید به آن دسته از تمریناتی که مختص مسابقات با فعالیت های اوست بپردازد. افراد باید با سرعت متوسط کار را شروع کرده و سپس هنگامی که متوجه ازدیاد دمای بدن و افزایش فعالیت قلب و عروق شدند به شدت عمل خود بیافزایند. اثرات فرآیند گرم شدن بدن ممکن است تا مدت چهل و پنج دقیقه نیز ادامه یابد. ولی هر چه قدر که دوره? گرم کردن به فعالیت اصلی نزدیکتر باشد. اثرات مثبت آن بر روی فعالیت فوق بیشترین بهره را از فرآیند گرم کردن خواهد برد. نباید بین اتمام این فرآیند و شروع فعالیت اصلی بیش از پانزده دقیقه فاصله بیافتد.
تمرینات پایانی یا سرد کردن
چنین مرسوم است که ورزشکارها و سایر افرادی که درگیر تمرینات بدنی منظم می شوند، به سرد کردن بدن خود دست می زنند. به این معنی که پس از جلسات رقابت و تمرین به انجام تمرینات نرم و سبک می پردازند. حداقل دو دلیل عمده جهت این قبیل تمرینات در دست است.
?) سطح اسید لاکتیک عضله و خون، هنگام برگشت به حال اولیه فعال نسبت به برگشت به حال اولیه غیرفعال سریع تر کاهش پیدا می کنند. لذا سرد کردن بدن، سبب کاهش اسیدلاکتیک و برگشت به حال اولیه? سریع تری پس از خستگی بدنی می شود.
?) فعالیت سبک و سنگین سبب ادامه? تلمبه عضلانی حاصل از انقباضات شده لذا تجمع خون در اندام ها به ویژه پاها جلوگیری می کنند. تلمبه عضلانی یا عمل مکشی که توسط انقباض و انبساط متناوب عضلات فعال ایجاد می شوند به بازگشت وریدی کمک می کند. جلوگیری از تجمع خون نه فقط امکان کوفتگی تأخیری عضلات را کاهش می دهد، بلکه ضعف و سرگیجه را نیز کاهش می دهد.
در مورد سرد کردن بدن در حال حاضر مراحل ویژه یا فعالیت هائی در دسترس نیست، هر چند می توان توصیه نمود که فعالیت های اصلی باید بلافاصله پس از جلسات تمرین یا مسابقه دنبال شوند، به عنوان مثال می توان پس از دوهای سنگین و شدید به انجام دوی سبک یا راه رفتن و پس از یک مسابقه فشرده? بسکتبال، به اجراء شوت آزاد یا شوت از نقاط مختلف زمین پرداخت. پس از این، به انجام پاره ای از نرمش ها و سپس تمرینات کششی اقدام نمود. فعالیت اصلی و تمرینات کششی می بایست به عنوان مهمترین مراحل سرد کردن بدن مورد توجه قرار گیرند.